14岁钻进健身房撸铁20年，武汉藏着一位“变形金刚”

《楚镜》栏目

2023年第12期

图文/陈晨

编辑/汪曦晔

（部分图片由受访人提供）

你敢信，眼前这满身赘肉的胖子与朴实外表下拥有着一身华丽肌肉的健美先生是同一个人。

武汉东湖路旁181文化产业园，深藏一位仅用三个月就改头换面的“变形金刚”。

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夹克衫，板寸头，一副大框架眼镜挂在一张不苟言笑的脸上。

粗看之下，你可能会认为他这是一个严肃认真的医生或码农，而不会想到，他是一位多项国内知名健美大奖得主、国家级健身指导员——李欢。

晚上10点，武汉东湖路旁一座文化产业园里，大部分楼栋已归于寂静，唯有这家“拿铁猩球”健身工作室还灯火通明。

李欢还在工作室“加班”，指导着学员举着铁，零星的器械落地声不时传来，打破秋夜的静谧。

工作室内，教练们所获得的各项健美大赛的奖牌奖状，如数家珍。

备战健美，是一项很苦、很累，甚至损害身体的运动，但他却乐在其中。

正常健身，通常是一周练习2-3次，把训练强度把控在身体的可接受范围之内，并在饮食方面提高蛋白质的摄入；而备赛之前，李欢需要让身体超量的透支与恢复，训练量与进食量都会是平时的好几倍。

一天2次力量训练，要吃3、4斤肉，5斤米饭，这是他赛前增肌期的常态。

开始备赛后，则会突然将饮食调整为，高碳低蛋白与零碳高蛋白循环往复的碳循环饮食…过程极其痛苦，每周就在清汤寡水和荤腥油腻间反反复复地“坐过山车”。

这样备战往往要持续3-5个月，为的是不停地压榨自己的身体，提高消耗，把身体里的脂肪尽可能地消耗殆尽。

到了临近比赛之日，还需要经过灌水期、断水期、充碳期等更多、更艰苦的精细化调整。

备赛中后期，李欢整个人又麻木还恍惚，常人无法理解这么拼是为什么……

每一次在上台前，李欢都会反复问自己：“参加这个比赛、遭这个罪，我能收获什么？”得到了心底的答案，才能安心上台比赛。

李欢笑道，有的人参加比赛是为了知名度，有的人是为了追求自己身体的极限，而他，是真心地享受这个过程，他收获的，是发自心底的快乐。

36岁的李欢，在“撸铁”这事儿上，已经持之以恒地“快乐”了20多年。

与大多数健身教练一样，李欢与撸铁的结缘最初是源于自身的爱好，不一样的是，他结缘的时间有点早。

14岁的时候，相识的街坊在家门口开了武汉市最早一批的健身房之一，那时候还叫做“铁馆”，生性好动的李欢每天放学便一头钻进了这里。

同龄人的爱好往往是踢球逛街看电影，李欢却在铁馆里找到了自己的快乐。在馆内老一辈健身人士在帮助下，他从最早的单双杠开始，慢慢熟悉了各项器械与锻炼方法。

彼时的健身房在国内还属于新鲜事物，出于对未来就业前景的考虑，在家人的建议下，李欢并没有报考体育相关的大学专业。但这并不妨碍，大学期间的李欢，在自己的刻苦练习与前辈的悉心指导下，成为了馆内一名优秀的兼职教练。

大学毕业后，对于撸铁越练越热忱的李欢，毅然决然创立了自己的健身工作室，然后与大多数早期的健身创业者一样，经历了生意的起起伏伏、多次的店面搬迁、健身房“跑路潮”的信任危机。惨淡经营数年后，终于等来了健身潮在国内的兴起。

“其实早些年的健身工作室是相当艰难的，那时候不怕别的健身房抢生意，反而最怕附近的健身房跑路，每次同行的跑路对于我们来说都是一次殃及池鱼的信誉打击。”

如今，李欢在武汉开起了3家这样的健身工作室。

200平的场馆内，近20台器械，工作室的教练都是一对一教学。

工作室内所有的教练，都是李欢一把手教出来的。他对教练的要求也是必须坚持高强度练习，每年必须参加比赛，以比赛成绩作为教练考核的一部分。

“我不会让工作室的教练们把自己当做了一名销售，我们就是要仔仔细细地教学员每一个动作，抠每一处细节，针对每一个学员制定训练计划，让他们知道为什么这样练。”

李欢坦言，这样做其实不挣钱，执拗地为初心和热爱，他只是想帮助更多热爱健身的人少走一些弯路而已。

道路迥且长,风波阻中途。

每年，李欢都会带着一批教练与学生，去参加省内外的各项健美比赛。但去年，李欢参加完奥林匹亚先生大赛地区资格赛，取得晋级名额后，他的身体预警了，强烈的腰痛让他不得不停下脚步。

原来，长期高蛋白饮食与过大的身体负担，他两肾中长出了20多个结石。

无奈之下，李欢停止了锻炼，放弃了接下来的全国赛。

短短几个月的放松，让李欢的体重直飙230斤，与平时的他“胖若两人”。

李欢说，自律才是自由。这不，他先减脂再增肌，仅三个月就减下50斤，恢复到曾经结实而健美的身材。

“对于很多胖子来说，一旦瘦下去了，看到了自己瘦下去的样子，过上了瘦下去的生活，知道了什么样的方式可以控制自己的体重，都会自然而然地保持身材，不会愿意再胖回去了。”

李欢说，他真心希望每个人都适度地参与健身，把健身当成一种生活中的调剂品，给自己带来心肺功能、免疫能力、身体机能与自信心等多方面的提升。只要想运动，想健身，什么时候都不晚。