新闻多一度丨建议早睡晚起！立冬过后还有哪些要注意？

11月8日0时36分迎来立冬节气。立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立冬过后天气如何?怎样正确养生?一文速览>>>

未来一周冷空气活跃

2023年11月4日至6日，今年下半年首次寒潮天气影响我国北方大部地区，北方降温剧烈;东北地区和内蒙古降雪强，有一定的极端性;黑龙江、吉林等地还出现了冻雨。

受此次寒潮影响，北方大部地区气温由前期异常偏高转为偏低或接近常年同期。8日至9日，南方地区将有一次较强降雨过程，黑龙江和吉林部分地区有强降雪。

2023年11月8日，吉林省吉林市，大雪纷飞，市民冒雪出行。图/IC

冷空气预报：7日至9日，内蒙古大部、华北、黄淮和东北地区等地有4～6级偏北风，部分地区阵风7～9级，气温下降4～8℃。10日至13日，还将有冷空气影响，中东部大部地区将出现大风降温和降水天气，我国东部和南部海区也将先后有7～10级大风。

降雨预报：预计7日夜间至9日，贵州东部、江南大部、华南北部等地自西向东先后有中到大雨，其中，湖南中部、江西中部、福建西北部、浙江西南部等地的部分地区有暴雨，局地大暴雨，累计降水量50～90毫米，局地100～150毫米，最大小时降水量20～40毫米;降水集中时间为8日夜间至9日。

降雪预报：8日至9日，吉林中部和东部山区、黑龙江中南部等地的部分地区大到暴雪，并新增积雪深度2～8厘米，局地10厘米以上;主要降雪时段为8日早晨至前半夜。

气象灾害风险预估：预计8日至9日，黑龙江中南部、吉林中西部、辽宁北部等地的部分地区有暴雪和低温雨雪冰冻灾害风险，部分路段积雪和结冰易造成交通拥堵或事故;可能造成设施大棚受损，棚内果蔬、牲畜遭受冻害。

气象专家提醒，未来一周，影响我国的冷空气活跃，北方地区气温较常年将明显偏低，请公众注意关注气温变化，及时增添衣物;冷空气影响期间伴随大风天气，渤海、黄海、东海及长江以北江河湖面注意防范大风灾害;黑龙江和吉林8日至9日雨雪过程与前期5日至6 日强雨雪过程间隔时间短、落区高度重叠，需要重点防范两次过程叠加对交通运输、建筑设施安全、城市运行、畜牧业等不利影响。

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立冬补冬，这些立冬习俗你要了解

立冬要祭祖贺冬

《月令七十二候集解》记载：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。” 意味着冬季将要开始。古人将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候，分别是一候水始冰，指天气冷得水已经能结成冰;二候地始冻，指土地也开始冻结;三候雉入大水为蜃，指雉(野鸡)一类的大鸟不多见了。

立冬与立春、立夏、立秋合称四立。与其他节气略有不同，立冬是人们闲下来享受丰收、休养生息的时节，于是就有了贺冬的传统。立冬时节，人们一般要举行祭祖、饮宴、卜岁等仪式来贺冬，并以时令佳品向祖灵祭祀，祈求上天赐予来年风调雨顺，平安顺遂。

立冬美食不只饺子

在北方的很多地方，立冬有吃饺子的习俗。一般认为，饺子是“交子”的谐音，因此季节交汇、新旧岁交汇之时，常有吃饺子的习俗，此外，北方地区还认为因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

饺子。图/IC photo

立冬时节，民间还有“立冬补冬，补嘴空”的说法，除了饺子，还有很多人喜欢用高热量的食物来滋补。例如在福建地区，立冬那天要用狗肉、羊肉、猪排等肉以及中药材炖肉;在浙江地区，有些地方把立冬称为“养冬”，立冬这天要杀鸡或鸭给家人炖了补身体;在台湾地区，立冬这一天，当地人喜欢吃羊肉、姜母鸭来进补。

还有些地区，立冬节气则不只是肉食滋补，比如在广东潮汕地区就有立冬吃甘蔗的习俗，当地有说法认为“立冬食蔗不会齿痛”，认为立冬日吃甘蔗，既能保护牙齿，又有滋补功效。而在广东汕头地区，则流行用莲子、蘑菇、板栗、虾仁、红萝卜做成的香饭来迎接立冬节气。

立冬时节如何保健养生?

清炖羊排。图/IC

立冬可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质供应，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、

鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果较好。

立冬节气应进食新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，增加维生素A和维生素C的摄入，针对自身体质，可选择清补、温补或小补，以滋阴益气，忌饮食油腻或盲目进补。

立冬时节的气候条件容易引发感冒和心脑血管病，需注意个人卫生，均衡饮食结构，加强体育锻炼，提高抗病能力。心脑血管疾病患者要提高防范意识，天冷时尽量减少晨练，外出一定要随身携带急救药物。

立冬过后日照时间继续缩短，应早睡晚起，保证充足睡眠，平日多晒太阳，调整情绪，舒展心境。

资料来源：新京报、央视一套公众号、中央气象台

编辑 艾峥 校对 王心