健身爱好者需要避免的健康运动小错误

如果你是第一次去健身房，这些新手提示可以帮得上忙，让你快速上手，练得快又练得好。

想保持健康并照顾好自己的身体？有一些食物、心态甚至运动穿着需要注意。 这篇文章中，我们的专家顾问会在这里为你提供帮助，从下面需要避免的 14 个错误开始。

1 消极思想

健身目标，往往来自对自我提高的渴望。 燃烧脂肪、变得更快或更强壮。 但是，想要成为一个健康的健身爱好者，我们需要避免负面情绪。 你不应该只把目光放在试图改变的“缺点”上。相反，尝试专注于那些正在发生的积极变化，意识到自己正在实现的目标道路上前进。

2 毫无目的

尽管每次锻炼都是胜利，但有时候我们总会有感觉特别好的日子。 不要心理负担过重，计划当天你想达到什么目标。 锻炼手臂、燃烧卡路里或只是缓解一天当中的压力，任何小成就都能让你活力满满开启全新的一天。

3 打击健身积极性的伙伴

你懂得，这样的人存在于每个办公室和微信群中。 他们总是会说“生活里有比健身更重要的事要做”之类的话， 或者说“太多肌肉的身材一点也不好看……那么努力干嘛！” 关上耳朵，避免这些喜欢打击你积极性的声音。

4 对健身时尚的误解

如果你的健身穿搭让你不能尽情挥洒汗水，那就买身新的！谁说健身衣不能时尚又实用？

5 血糖飙升和速降

对健身来说，血糖剧烈波动带来的破坏性是巨大的。 在把你的手伸向办公室或冰箱中的蛋糕甜点前请三思，那可是有巨大的代价。

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6 快速减脂的神话

每个健身爱好者都知道“短期暴瘦”是不可能的，任何身材的形成都需要时间和汗水。 如果你想要一个完美的海滩身材，那么绝食两周只喝绿茶是帮不到你的。

7方便食品

速食食品通常意味着加工后的卡路里，对健身爱好者没有好处。 当然，你可以提前计划并制作家常的快速食品，比如花生酱蛋白球，又健康又美味。

8 借口

如果你想找借口，总能找到理由不去健身房。 社交生活，工作，重要的球赛……不要为自己找借口，向你的目标前进。

9 运动缺乏变化

无论是午餐还是锻炼，丰富多彩的选择都会使事情变得更有趣。 尝试一些变化，给你的健身日常添加一些新的东西。

10 不舒服的鞋子

无论是在当地的公园跑步还是无氧举重，鞋子都非常重要。 做一下功课，为不同的训练准备几双舒适的鞋子。

11 虚假的塑料健身朋友

我们所有人可能都犯过这个错误。一位朋友建议你们一起去健身房，结果只在那里聊天，没有比在酒吧里多做多少运动。

12 负罪感

外出和朋友一起聚餐，打算只吃鸡胸肉和蔬菜的计划彻底被打破。不要抱着强烈的负罪感，享受聚餐的快乐，健身运动明天可以继续进行。 一顿火锅不会摧毁你的计划，健身这是一种生活方式，而不是一场考试。

13 受伤

肯定没有人想在锻炼中受伤，学会聆听并意识到自己的身体需求。 在运动前做好热身，适当地伸展，并为身体提供维持最佳状态所需的营养。 充足的蛋白质可以恢复肌肉，喝大量的水来补充流失的水分，并通过健康的生活方式为自己带来幸福感！

14 剁手也要买

保持健康并不一定要以大量的金钱作为代价。 在当地的菜市场逛一逛，只入手所需的实用产品，而不买那些虚有其表的营销噱头。 从巧克力曲奇到加糖冰拿铁咖啡，你真的需要这些吗？想一想锻炼的辛苦，还是遵循健康的营养饮食吧！